الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر
 

 الإرهاق وكيفية التغلب عليه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
coucoussa
الإدارة
الإدارة
coucoussa

انثى عدد الرسائل : 216
العمر : 25
مزاجي : الإرهاق وكيفية التغلب عليه Lashed
دولتي : الإرهاق وكيفية التغلب عليه Female11
تاريخ التسجيل : 15/11/2007

الإرهاق وكيفية التغلب عليه Empty
مُساهمةموضوع: الإرهاق وكيفية التغلب عليه   الإرهاق وكيفية التغلب عليه Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 04, 2007 10:59 am

الإرهاق وكيفية التغلب عليه



الإرهاق ومن منا لا يعرف الإرهاق ؟ طبعا الإجابة لدينا لأننا نتلقاه يوميا مع الأعمال اليومية خلال أوقات الدوام ومن خلال أجندة الحياة بما تحمل من هموم ومتاعب . إليكم هذه النصائح لكي تتجنبوا الإرهاق لأنه فعلاً مهم جدا بأن نتغلب علية ومتلازم معنا بشكل يومي.



الجوانب الأربعة في المعالجة والوقاية من حالات التعب هي الأهم في غالبية الحالات التي تصيب الناس، وتشمل:



أولاً: التغذية الصحية
والأساس في التغذية واختيارات أنواع مكونات الوجبات الغذائية وتوزيع كميات تناولها هو تحقيق تزويد الجسم بما يحتاجه للنمو والطاقة للقيام بالأنشطة اليومية المطلوبة.

والتوازن في المكونات هو العنصر الأول. والمكونات الصحية للغذاء تشمل البروتينات والدهون والسكريات، والتي يتم الحصول عليها بتناول المنتجات الطبيعية من المصادر النباتية والحيوانية والبحرية، وهي التي ستزود الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازم له. كما أن تقسيم كميات الطعام إلى وجبات متعددة، تحتوي مقادير قليلة، يتم تناولها على فترات متعاقبة طوال اليوم. كي يسهل على الجسم هضمها والتعامل مع محتوياتها، والأهم الاستفادة منها لإبعاد التعب والإرهاق.

لذا فإن البدء بتناول ما يحتاجه الجسم يكون من أول النهار، أي بتناول وجبة الإفطار الأساسية. وهي التي يجب أن تحتوي على كميات قليلة من الدهون، والكثير من الألياف، وعلى أنواع السكريات العديدة التي يتم هضمها بشكل متواصل لتُمد الجسم أيضاً بشكل متواصل بالسكريات البسيطة اللازمة لإنتاج الطاقة، مثل التي في الحبوب الكاملة والفواكه، وكذلك تجنب الإنسان حذف إحدى الوجبات، بل عليه تناول وجبة خفيفة كل ثلاث أو أربع ساعات.



ثانياً: النوم بشكل صحي
ما يحتاجه الجسم هو نوم لمدة وكيفية تلبية حاجة الجسم للراحة ولإتمام الكثير من العمليات الحيوية التي لا تتم عادة بشكل كافٍ أثناء فترات الاستيقاظ. وما قد لا يُدركه الكثيرون هو أن النوم احتياج حيوي للجسم، أي أنه أكثر من مجرد ضرورة، على الإنسان القيام به. وثمة وسائل وطرق لتهيئة ظروف صحية وبيئية لنوم سليم، تتعلق بمكان النوم نفسه وتتعلق بنشاط الجسم من عمل وظيفي وتغذية وأنشطة أخرى قبل النوم، وتتعلق بكيفية التعامل مع الظروف التي تعترض القيام بعملية النوم قبل الدخول فيه وأثنائه.



ثالثاً: تقليل التوتر النفسي
وهو ما يصعب إزالته بالكلية وبشكل تام من حياة الإنسان، لكن تفاعلات الإنسان بما يجري حوله وما يمر به في الظروف البيئية من أسرة وعمل وظيفي وتفاعل اجتماعي وجوانب عاطفية، يجب أن لا يُطلق الإنسان العنان لها لتُؤثر بشكل سلبي علي حياته وجسمه وصحته وراحته. والملاحظ، كما يقول أطباء جامعة هارفارد، إن أكثر أسباب استمرار الشعور بالتعب هو التوتر النفسي والتفاعل العاطفي لمشاعر الإنسان مع أسباب التوتر تلك. والواقع أن من يشعرون بالتعب ربما لا يتعرضون لضغوط نفسية أكثر من تلك التي يتعرض غيرهم لها، بل ربما نفسها أو أقل منها. لكن الإشكال هو في طريقة التفاعل مع كمية الضغوط وأسباب التوتر ومدى حساسية المرء لها. وهنا يختلف الناس وتختلف مهاراتهم في التعامل معها، وبالتالي يختلف مدى نجاح البعض في امتصاص الضغوط النفسية وتأثيراتها الموترة لهم، وفشل آخرين في ذلك. وثمة وسائل عدة، سواء من الموروثات الثقافية أو وسائل الاسترخاء النفسي البدني من مساج (تدليك) أو يوغا أو رياضة أو ترفيه أو سياحة أو رحلات أو تنويع الأعمال الوظيفية أو غيرها من تعامل المرء مع تخفيف حدة تأثره بما قد يُؤذي راحته النفسية والبدنية. والتعامل السليم مع ظروف العمل الوظيفي وأسباب التوتر النفسي فيه على المرء جانب رحب ومُؤثر في إيجابيات حُسن التصرف فيه.



رابعاً: النشاط وعدم الكسل
وهو جانب يضع باحثو «مايو كلينك» له أهمية عالية في تخفيف وإزالة والوقاية من حالات الشعور بالتعب. ومجالات النشاط تبدأ من الاستيقاظ المبكر بعد أخذ قسط كاف من النوم، وتستمر طوال اليوم سواء في العلاقات الشخصية الأسرية مع شريكة الحياة أو أفراد الأسرة، أو في مجالات العمل الوظيفي، أو ممارسة الهوايات، أو التغذية، أو جوانب الأنشطة الترفيهية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahlafatayat.ahlamontada.com
شمعة أهلها
عضو نشيط
عضو نشيط
شمعة أهلها

انثى عدد الرسائل : 106
الهوايات : مستااانسه
تاريخ التسجيل : 21/12/2007

الإرهاق وكيفية التغلب عليه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الإرهاق وكيفية التغلب عليه   الإرهاق وكيفية التغلب عليه Icon_minitimeالأحد ديسمبر 23, 2007 9:14 am

انا بسبب النوم العطله الله يهداها
كله منها >>بزاره خخخ

ههههه

تعبتي روحك خخخ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمعة أهلها
عضو نشيط
عضو نشيط
شمعة أهلها

انثى عدد الرسائل : 106
الهوايات : مستااانسه
تاريخ التسجيل : 21/12/2007

الإرهاق وكيفية التغلب عليه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الإرهاق وكيفية التغلب عليه   الإرهاق وكيفية التغلب عليه Icon_minitimeالأحد ديسمبر 23, 2007 9:15 am

انا بسبب النوم العطله الله يهداها
كله منها >>بزاره خخخ

ههههه

تعبتي روحك خخخ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
coucoussa
الإدارة
الإدارة
coucoussa

انثى عدد الرسائل : 216
العمر : 25
مزاجي : الإرهاق وكيفية التغلب عليه Lashed
دولتي : الإرهاق وكيفية التغلب عليه Female11
تاريخ التسجيل : 15/11/2007

الإرهاق وكيفية التغلب عليه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الإرهاق وكيفية التغلب عليه   الإرهاق وكيفية التغلب عليه Icon_minitimeالإثنين ديسمبر 24, 2007 2:52 pm

هههههههههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahlafatayat.ahlamontada.com
زائر
زائر
Anonymous


الإرهاق وكيفية التغلب عليه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الإرهاق وكيفية التغلب عليه   الإرهاق وكيفية التغلب عليه Icon_minitimeالأحد يناير 20, 2008 2:34 pm

دووم ها ضحكه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nanapink
عضو
عضو


انثى عدد الرسائل : 80
مزاجي : الإرهاق وكيفية التغلب عليه Romantic
دولتي : الإرهاق وكيفية التغلب عليه Female11
الاوسمة : الإرهاق وكيفية التغلب عليه Dcsdff10
تاريخ التسجيل : 19/05/2008

الإرهاق وكيفية التغلب عليه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الإرهاق وكيفية التغلب عليه   الإرهاق وكيفية التغلب عليه Icon_minitimeالأربعاء مايو 21, 2008 5:50 pm

merciiiiiiiiiiiiiiii
الإرهاق وكيفية التغلب عليه 96aa9d7c32
الإرهاق وكيفية التغلب عليه 5c9a0da3e6
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
coucoussa
الإدارة
الإدارة
coucoussa

انثى عدد الرسائل : 216
العمر : 25
مزاجي : الإرهاق وكيفية التغلب عليه Lashed
دولتي : الإرهاق وكيفية التغلب عليه Female11
تاريخ التسجيل : 15/11/2007

الإرهاق وكيفية التغلب عليه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الإرهاق وكيفية التغلب عليه   الإرهاق وكيفية التغلب عليه Icon_minitimeالخميس مايو 22, 2008 8:47 pm

de riennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn

_________________
الإرهاق وكيفية التغلب عليه Yad89789
الإرهاق وكيفية التغلب عليه KlQ89868
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahlafatayat.ahlamontada.com
مهدية
عضو جديد
عضو جديد
مهدية

انثى عدد الرسائل : 45
مزاجي : الإرهاق وكيفية التغلب عليه Lashed
دولتي : الإرهاق وكيفية التغلب عليه Female11
تاريخ التسجيل : 28/05/2008

الإرهاق وكيفية التغلب عليه Empty
مُساهمةموضوع: رد: الإرهاق وكيفية التغلب عليه   الإرهاق وكيفية التغلب عليه Icon_minitimeالأربعاء مايو 28, 2008 5:34 pm

جزاااااااااااااك الله خيرااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الإرهاق وكيفية التغلب عليه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احلى فتيات :: ~*¤ô§ô¤*~المنتديات العامه~*¤ô§ô¤*~ :: منتدى الصحة والحياة-
انتقل الى: